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夜班工作者怎么通過飲食滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)?食物模型廠家告訴你
夜班工作者怎么通過飲食滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)?食物模型廠家告訴你
大家應(yīng)該都知道,夜班工作者會(huì)經(jīng)常讓體內(nèi)生物鐘紊亂,抵抗力也會(huì)變差,所以需要通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面,遼寧食物模型廠家來給大家說說夜班工作者應(yīng)該怎么通過合理飲食進(jìn)行滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。
人體內(nèi)若維生素A缺乏,會(huì)影響視力,易產(chǎn)生眼疲倦;維生素B缺乏,易疲勞,精力不集中,皮膚、粘膜容易出現(xiàn)潰瘍;維生素C缺乏,易導(dǎo)致身體抵抗力下降,容易感冒,情緒易激動(dòng)等。所以,遼寧食物模型廠家建議夜班工作者適量補(bǔ)充含維生素豐富的食物,如動(dòng)物肝、腎、牛奶、蛋類以及含胡蘿卜素的水果及有色蔬菜。
夜班工作者容易精神緊張,機(jī)體處于抗衡狀態(tài),因此,宜吃一些健脾益氣,運(yùn)暢氣血的食品,如溫?zé)岬氖萑庵?、熱湯面、蛋糕之類,而不宜吃煮雞蛋、方便面。生冷水果不宜在夜班吃,或下夜班后立即吃,宜在睡眠充足以后吃,以防心煩胸悶,胃部脹滿。下夜班后更不能因疲倦空腹而臥,也不能因睡眠而忽視中餐、晚餐,以免影響胃腸道的正常生理功能。
睡眠質(zhì)量差者在飲食中應(yīng)增加一些有利于睡眠的食物,如牛奶、湯劑,常飲桂圓、白糖、雞蛋湯;百合、蓮子、冰糖水;蓮心、甘草泡袋茶。遼寧食物模型廠家建議平時(shí)以清淡易消化的食物為主,在食用補(bǔ)心安神食物的同時(shí),要保持心情平靜,維持正常的睡眠質(zhì)量。才能保持充分的精力和體力。